Мой 30-дневный challenge закончился 2 дня назад. А это значит, что я провел уже больше 30 дней без социальных сетей. Честно сказать, я вообще не скучаю по ним. Я думал что будет какая-то ломка. Но мне даже не хочется заходить туда. Я сэкономил столько времени.
Нажмите, чтобы подписаться на наш канал!
👆 👆 👆
И не было никаких сложностей, все кто меня потерял в соц. сетях — нашли меня другим способом.
Последний месяц по-настоящему изменил мою жизнь.
Если вы помните, то я проводил 4 часа в день в телефоне. У меня постоянно не было времени, голова была забита ненужной информацией, было какое-то внутреннее беспокойство, что я не успеваю всего.
Все началось с небольшого 30-дневного эксперимента, но переросло в нечто большее. Последний месяц я чувствовал себя более счастливым, свободным и сфокусированным, чем когда либо в своей жизни.
Я решил, что и впредь, не буду держать соц. сети на своем телефоне. А вместо этого буду скачивать их на несколько минут, когда надо запостить что-то или ответить кому-то и потом буду снова удалять их.
В этом видео я хочу показать, как я поддерживаю себя в физической форме. А именно опишу свою тренировочную неделю и поделюсь, тем что сам узнал, занимаясь спортом много лет.
Итак я разработал для себя следующий график тренировок.
Понедельник — утром бег минут 30-40, тренировка дома (на 2 группы мышц, спина + бицепсы)
Вторник — длинный бег 60-90 минут
Среда — тренировка дома (плечи)
Четверг — легкий бег 30-40 минут
Пятница — быстрый бег, тренировка дома (грудь)
Суббота — легкий бег
Воскресенье — выходной, иногда спонтанный бег
Я делаю примерно по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. И стараюсь менять их, чтобы мышцы не привыкали. Также каждую тренировку, без исключения, я делаю несколько упражнений на пресс.
Занимаюсь я дома без каких либо тренажеров, тренеров и прочих отговорок. У меня есть минимальный набор: гантели, турник, скамейка, перчатки и собственный вес.
Простой набор вещей и тренировочный план позволяют, мне уложиться в 30-40 минут в день (без кардио). Лучше заниматься постоянно по пол часа в день, чем по 2-3 часа за тренировку по выходным.
Бегаю я утром, часов в 6-7 утра, пока нет машин, воздух еще чистый и не жарко. После каждой тренировки, я обязательно делаю заминку (это как разминка, только делается после тренировки). Я просто разминаюсь минут 5-10. Тогда мышцы на следующий день не так болят.
Уже больше 4-х месяцев, каждое утро, я начинаю с холодного душа и зарядки. Особенно тщательно разминаю колени. Если я бегаю в этот день, то холодный душ принимаю после бега.
Я помню как получил травму после горного забега и не мог бегать пол года. А все из-за неопытности. Никто не подсказывал, что надо делать заминку после тренировки. Главное не переусердствовать, а заниматься в свое удовольствие. Вы же не тренируетесь к олимпиаде.
И напоследок, некоторым людям сложно придерживаться полезным привычкам, т.к. они считают, что всегда должны быть идеальными. Но это просто отговорки. Если вы хотите начать бегать, перестать проводить по 4 часа в телефоне или по-другому улучшать свою жизнь, то помните, успех часто сводится к тому, чтобы упорно следовать невероятно простому процессу.
Нравится этот пост?
Откройте доступ к эксклюзивному контенту: GPS-треки, маршруты, закадровые видео 👇
ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/zabugorshiki/
Забугорщики
PS: хотите поделиться ссылкой с друзьями?
👉zabugorshiki.com/training-day
Даты авторских походов
На протяжении многих лет мы исследуем тропы Заилийского Алатау.
Пройдя сотни километров пути по самым разным маршрутам, как популярным, так и ранее неизведанным, мы выделили для себя самые интересные и живописные и теперь хотим делиться этой красотой с другими.
Выбирайте заинтересовавший вас маршрут, регистрируйтесь и наши гиды познакомят вас с красотой и богатством природы Казахстана!
