Мой тренировочный день или как я тренируюсь

Оставить комментарий

Мой 30-дневный challenge закончился 2 дня назад. А это значит, что я провел уже больше 30 дней без социальных сетей. Честно сказать, я вообще не скучаю по ним. Я думал что будет какая-то ломка. Но мне даже не хочется заходить туда. Я сэкономил столько времени.

👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ — https://www.youtube.com/zabugorshiki?sub_confirmation=1

И не было никаких сложностей, все кто меня потерял в соц. сетях — нашли меня другим способом.

Последний месяц по-настоящему изменил мою жизнь.

Если вы помните, то я проводил 4 часа в день в телефоне. У меня постоянно не было времени, голова была забита ненужной информацией, было какое-то внутреннее беспокойство, что я не успеваю всего.

Все началось с небольшого 30-дневного эксперимента, но переросло в нечто большее. Последний месяц я чувствовал себя более счастливым, свободным и сфокусированным, чем когда либо в своей жизни.

Я решил, что и впредь, не буду держать соц. сети на своем телефоне. А вместо этого буду скачивать их на несколько минут, когда надо запостить что-то или ответить кому-то и потом буду снова удалять их.

В этом видео я хочу показать, как я поддерживаю себя в физической форме. А именно опишу свою тренировочную неделю и поделюсь, тем что сам узнал, занимаясь спортом много лет.

Итак я разработал для себя следующий график тренировок.

Понедельник — утром бег минут 30-40, тренировка дома (на 2 группы мышц, спина + бицепсы)
Вторник — длинный бег 60-90 минут
Среда — тренировка дома (плечи)
Четверг — легкий бег 30-40 минут
Пятница — быстрый бег, тренировка дома (грудь)
Суббота — легкий бег
Воскресенье — выходной, иногда спонтанный бег

Я делаю примерно по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. И стараюсь менять их, чтобы мышцы не привыкали. Также каждую тренировку, без исключения, я делаю несколько упражнений на пресс.

Занимаюсь я дома без каких либо тренажеров, тренеров и прочих отговорок. У меня есть минимальный набор: гантели, турник, скамейка, перчатки и собственный вес.

Простой набор вещей и тренировочный план позволяют, мне уложиться в 30-40 минут в день (без кардио). Лучше заниматься постоянно по пол часа в день, чем по 2-3 часа за тренировку по выходным.

Бегаю я утром, часов в 6-7 утра, пока нет машин, воздух еще чистый и не жарко. После каждой тренировки, я обязательно делаю заминку (это как разминка, только делается после тренировки). Я просто разминаюсь минут 5-10. Тогда мышцы на следующий день не так болят.

Уже больше 4-х месяцев, каждое утро, я начинаю с холодного душа и зарядки. Особенно тщательно разминаю колени. Если я бегаю в этот день, то холодный душ принимаю после бега.

Я помню как получил травму после горного забега и не мог бегать пол года. А все из-за неопытности. Никто не подсказывал, что надо делать заминку после тренировки. Главное не переусердствовать, а заниматься в свое удовольствие. Вы же не тренируетесь к олимпиаде.

И напоследок, некоторым людям сложно придерживаться полезным привычкам, т.к. они считают, что всегда должны быть идеальными. Но это просто отговорки. Если вы хотите начать бегать, перестать проводить по 4 часа в телефоне или по-другому улучшать свою жизнь, то помните, успех часто сводится к тому, чтобы упорно следовать невероятно простому процессу.

Нравится этот пост?

Введите вашу почту 📨, чтобы подписаться на рассылку эксклюзивного контента: GPS-треки, маршруты, закадровые видео. Никакого спама, отписка в любое время 👇

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/zabugorshiki/

Забугорщики

PS: хотите поделиться ссылкой с друзьями?
👉zabugorshiki.com/training-day

Оставить комментарий

Comment


{{ getValue('videos')[0].fields['value'] }}

Выпусков на канале

{{ getValue('instagram')[0].fields['value'] }}

Друзей в Instagram

{{ getValue('youtube')[0].fields['value'] }}

На Youtube

{{ getValue('hikes')[0].fields['value'] }}

Снято походов

{{ getValue('distance')[0].fields['value'] }} м

Всего пройдено

{{ getValue('elevation')[0].fields['value'] }} м

Общий набор высоты

{{ getValue('summits')[0].fields['value'] }}

Вершин выше 4,000м

{{ getValue('cups')[0].fields['value'] }} чашек

Чая Grand Cru выпито

{{ getValue('countries')[0].fields['value'] }}

Посетили стран

{{ getValue('drone')[0].fields['value'] }} часа

Полета на дроне

{{ getValue('sport')[0].fields['value'] }} видео

О спорте: бег, сноуборд

{{ getValue('recipes')[0].fields['value'] }} видео

О полезном питании

3

Артефактов найдено

Давайте дружить!